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http://www.mujerypunto.cl/2014/03/30/las-huellas-del-embarazo-en-tu-cuerpo/
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Durante tu embarazo puedes sentirte de maravilla sí te cuidas a
ti misma y a tu bebé. Puedes tener un embarazo saludable siguiendo las
recomendaciones que a continuación te damos:
1.- Aliméntate sanamente y
balanceadamente. Realiza cinco o seis
comidas al día. Los cereales, pan y arroz, deben de constituir la base de la
alimentación. Se recomienda el aumento de consumo de legumbres (haba, elote,
etc) y en cambio limitar el consumo de aceites y grasas. Recuerda que tu
aumento de peso no deberá ser mayor a 12 kilogramos.
2.-No consumas Alcohol. La
cantidad de alcohol que consumas será la misma que tu bebé consuma.
3.- No fumes ni permitas que
te expongan al humo de los fumadores. Los hijos de madres fumadoras tienen un
peso medio al nacer menor que los de las madres no fumadoras.
4.- Bebé abundante líquido.
Consume de 8 a 10 vasos al día de agua, evitando refrescos, bebidas con algún
tipo de colorante artificial y la cafeína.
5.- El ejercicio con
moderación es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Se recomienda
de 15 a 20 minutos cada día ejercicios como yoga, caminar, etc. Los deportes
con vibración, riesgos de caídas o de impacto se desaconsejan durante el
embarazo.
6.- La ropa debe ser más
holgada, sin que apriete y sin dificultar los movimientos.
7.- Utiliza zapatos cómodos
y coloca los pies arriba varias veces al día para evitar la fatiga y la hinchazón
de las piernas y tobillos.
8.- Los viajes no están
contraindicados. Durante los vuelos largos debes dar pequeños paseos frecuentes
para estimular tu circulación e hidrátate. En viajes en automóvil debe colocarse el cinturón de seguridad y
hacer paradas cada 2 horas aproximadamente para ir al baño y dar paseos.
9.-No consumas medicamentos
de venta libre sin consultar a tu médico.
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http://www.nutrissan.com/alimentacion-saludable-en-el-embarazo/
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¡EN GENERAL DE SALUD, PRIMERO ES TU SALUD!
