martes, 16 de diciembre de 2014

¿SABÍAS QUÉ…COMER RICO, NO SIGNIFICA COMER MÁS?

TIPS, COMO EVITAR EXCESOS NAVIDEÑOS.
pavo-navidadYa  viene la época navideña y con esta  los excesos  que conlleva,  resulta difícil concebir esta festividad   y no caer  en la tentación de probar y consumir una variedad de alimentos y bebidas, con gran cantidad de  calorías,  esto en ocasiones provoca problemas  graves  para  la salud  como: aumento de peso, aproximadamente   dos a tres kg por persona, descompensaciones en enfermedades cardiovasculares, molestias digestivas;  como gastritis, acidez e indigestión.

Algunos TIPS para  evitar los excesos:


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http://www.nosotras.com/salud/aprende-a-compensar-los-excesos-navidenos-348225

  •   Planifica las compras para evitar las sobras.
  •   Si el plato principal es muy graso, compensar con entradas vegetales y  frutas.
  •  Evita consumir dulces en exceso, su consumo no será perjudicial, siempre y cuando se tomen con moderación de forma puntual.
  • Acompaña las comidas y cenas  con agua como bebida principal, evita bebidas con demasiada azúcar, el vino  es una opción siempre que se consuma con moderación 
  • Evita salsas con un contenido alto en grasas,   como mayonesa. 
  • Come y bebe despacio, esto hará que disfrutes la comida, facilitará la digestión y también ayuda a que la sensación de saciedad aparezca antes. 
  •  En cuanto a carnes, prefiere cortes magros  que tienen bajo contenido en grasa.
  • Controla el alcohol que tomas ya que aporta calorías vacías, esto quiere decir que no aportan nutrientes y  proporcionan energía que será almacenada en forma de grasa.
  • Consume fruta  antes de la comida con el fin de  evitar llegar  a  la mesa con ansiedad, consume frutas de temporada (piña, naranja, kiwi) poseen pocas calorías y destacan por  su rápida digestión  tras las comidas.
  • Mientras cocinas, evita los picoteos.
  • Elabora los postres reduciendo el contenido de azúcar.
  • No dejes de ejercitarte, si estas acostumbrado a correr, caminar o realizar alguna actividad física, no la suspendas y menos durante estas fechas, lo recomendable es realizar 30 minutos diarios.
  • Elige Ingredientes menos grasos y  métodos de cocción más sanos. 
  • Limítate solo a un plato principal  y acompáñalo con ensalada o aperitivo ligero.
  •  Realiza cinco comidas al día, evitando el ayuno y el picoteo entre comidas.


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¡¡¡¡COMER  RICO, NO SIGNIFICA COMER MÁS!!!!

PARA GENERAL DE SALUD  LO MÁS IMPORTANTE ERES TÚ!!!
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