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lunes, 14 de septiembre de 2015

¿SABÍAS QUÉ… EXISTEN 4 CUIDADOS ESPECIALES QUE PUEDEN PRESERVAR LA SALUD DEL ADULTO MAYOR?



La población de 60 años de edad o más, definida como adulto mayor, debe tener cuidados especiales de salud para conservar la funcionalidad física. Dentro de estos cuidados recomendamos los siguientes:


1) Actividad Física

Hacer ejercicio ayuda a mantenerse saludable: mejora el trabajo del corazón, normaliza la presión arterial y niveles de azúcar, fortalece el sistema respiratorio y muscular, controla el peso corporal, mejora la memoria y la calidad del sueño.

ancianos, corriendo, ejercicio
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  • Antes de empezar con el ejercicio acuda con su médico. 
  • Fase de calentamiento (5 minutos).
  • Realice actividad física diaria (mínimo 10 minutos al día).
    • Ejercicios aeróbicos: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta. 
    • Ejercicios para la flexibilidad: yoga, bailar, la jardinería.
    • Ejercicios para la fuerza: cargar bolsas del súper, subir escaleras, sentarse y levantarse.  

2) Nutrición

En el adulto mayor se presentan carencias de sustancias nutritivas, así como una digestión lenta y dificultosa, por eso proporcionamos las siguientes recomendaciones:



  • Incluya siempre una ración de frutas, verduras y leguminosas en cada comida
  • Use la sal y el azúcar en moderación, o incluso elimínelos de su dieta.
  • Prefiera alimentos asados o cocidos en lugar de fritos.
  • Beba de 4 a 8 vasos de agua potable al día.
  • Tome leche descremada y consuma quesos bajos en grasa (p.e. panela).
  • Aumente el consumo de fibra.
  • En algunas ocasiones son necesarios los complementos alimenticios. 
  • No fumar y no bebidas alcohólicas. 



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3) Salud Bucal

Las caries y la inflamación de las encías son enfermedades frecuentes que causan la pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión, entre otras.

  • Procure cepillar sus dientes 3 veces al día, durante 2 a 3 minutos, después de cada alimento. 

4) Higiene del Sueño


sueño, anciano
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  • Evite siestas prolongadas en el día (máximo 30 minutos).
  • Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse. 
  • No cene en exceso.
  • Evite el café y refrescos, especialmente en las tardes.
  • No ingiera muchos líquidos antes de acostarse.
  • Tenga una cama confortable con adecuada temperatura en la habitación.





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