La población de 60 años de edad o más, definida como adulto mayor, debe tener cuidados especiales de salud para conservar la funcionalidad física. Dentro de estos cuidados recomendamos los siguientes:
1) Actividad Física
Hacer ejercicio ayuda a mantenerse saludable: mejora el trabajo del corazón, normaliza la presión arterial y niveles de azúcar, fortalece el sistema respiratorio y muscular, controla el peso corporal, mejora la memoria y la calidad del sueño.
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- Antes de empezar con el ejercicio acuda con su médico.
- Fase de calentamiento (5 minutos).
- Realice actividad física diaria (mínimo 10 minutos al día).
- Ejercicios aeróbicos: caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta.
- Ejercicios para la flexibilidad: yoga, bailar, la jardinería.
- Ejercicios para la fuerza: cargar bolsas del súper, subir escaleras, sentarse y levantarse.
2) Nutrición
En el adulto mayor se presentan carencias de sustancias nutritivas, así como una digestión lenta y dificultosa, por eso proporcionamos las siguientes recomendaciones:
- Incluya siempre una ración de frutas, verduras y leguminosas en cada comida
- Use la sal y el azúcar en moderación, o incluso elimínelos de su dieta.
- Prefiera alimentos asados o cocidos en lugar de fritos.
- Beba de 4 a 8 vasos de agua potable al día.
- Tome leche descremada y consuma quesos bajos en grasa (p.e. panela).
- Aumente el consumo de fibra.
- En algunas ocasiones son necesarios los complementos alimenticios.
- No fumar y no bebidas alcohólicas.
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3) Salud Bucal
Las caries y la inflamación de las encías son enfermedades frecuentes que causan la pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión, entre otras.
4) Higiene del Sueño
Las caries y la inflamación de las encías son enfermedades frecuentes que causan la pérdida de los dientes, mal aliento, mala digestión, entre otras.
- Procure cepillar sus dientes 3 veces al día, durante 2 a 3 minutos, después de cada alimento.
4) Higiene del Sueño
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- Evite siestas prolongadas en el día (máximo 30 minutos).
- Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- No cene en exceso.
- Evite el café y refrescos, especialmente en las tardes.
- No ingiera muchos líquidos antes de acostarse.
- Tenga una cama confortable con adecuada temperatura en la habitación.
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