TIPS, COMO EVITAR EXCESOS NAVIDEÑOS.
Ya
viene la época navideña y con esta
los excesos que conlleva, resulta difícil concebir esta festividad y no caer
en la tentación de probar y consumir una variedad de alimentos y
bebidas, con gran cantidad de
calorías, esto en ocasiones
provoca problemas graves para
la salud como: aumento de peso, aproximadamente
dos a tres kg por persona, descompensaciones en enfermedades cardiovasculares, molestias digestivas; como gastritis, acidez e indigestión.
Algunos TIPS para evitar los excesos:
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http://www.nosotras.com/salud/aprende-a-compensar-los-excesos-navidenos-348225
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- Planifica las compras para evitar las sobras.
- Si el plato principal es muy graso, compensar con entradas vegetales y frutas.
- Evita consumir dulces en exceso, su consumo no será perjudicial, siempre y cuando se tomen con moderación de forma puntual.
- Acompaña las comidas y cenas con agua como bebida principal, evita bebidas con demasiada azúcar, el vino es una opción siempre que se consuma con moderación
- Evita salsas con un contenido alto en grasas, como mayonesa.
- Come y bebe despacio, esto hará que disfrutes la comida, facilitará la digestión y también ayuda a que la sensación de saciedad aparezca antes.
- En cuanto a carnes, prefiere cortes magros que tienen bajo contenido en grasa.
- Controla el alcohol que tomas ya que aporta calorías vacías, esto quiere decir que no aportan nutrientes y proporcionan energía que será almacenada en forma de grasa.
- Consume fruta antes de la comida con el fin de evitar llegar a la mesa con ansiedad, consume frutas de temporada (piña, naranja, kiwi) poseen pocas calorías y destacan por su rápida digestión tras las comidas.
- Mientras cocinas, evita los picoteos.
- Elabora los postres reduciendo el contenido de azúcar.
- No dejes de ejercitarte, si estas acostumbrado a correr, caminar o realizar alguna actividad física, no la suspendas y menos durante estas fechas, lo recomendable es realizar 30 minutos diarios.
- Elige Ingredientes menos grasos y métodos de cocción más sanos.
- Limítate solo a un plato principal y acompáñalo con ensalada o aperitivo ligero.
- Realiza cinco comidas al día, evitando el ayuno y el picoteo entre comidas.
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¡¡¡¡COMER RICO, NO SIGNIFICA COMER MÁS!!!!
PARA GENERAL DE SALUD LO MÁS
IMPORTANTE ERES TÚ!!!
