Casi 400 millones de personas tienen diabetes; para 2035 esta cifra habrá aumentado hasta alcanzar los 592 millones.• El mayor número de personas con diabetes tiene entre 40 y 59 años de edad.
• La diabetes causó 5,1 millones de muertes en 2013. Cada 6 segundos muere una persona por diabetes.
Eligiendo agua, o café o té sin azúcar en lugar de zumo de fruta, refrescos u otras bebidas azucaradas.
Comiendo al menos 3 raciones de vegetales al día, (verdura de hoja verde como espinacas, lechugas o berros).
• Comiendo hasta 3 raciones de fruta fresca al día.
• Eligiendo frutos secos, una pieza de fruta fresca o yogurt sin azúcar para “picar” entre comidas.
• Limitando la ingesta de alcohol a un máximo de 2 bebidas estándar por semana.
• Eligiendo carne blanca, aves y pescado en lugar de carnes procesadas o rojas.
• Eligiendo manteca de cacahuate en lugar de crema de chocolate o mermelada para untar el pan. Pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral en lugar de arroz blanco y pasta integral en lugar de pasta refinada.
• Eligiendo grasas insaturadas (aceite de oliva, aceite de maíz o aceite de girasol) en lugar de grasas saturadas (mantequilla, grasas animales, aceite de coco o aceite de palma).Tomar un desayuno saludable reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Recuerda que saltarse el desayuno va asociado al aumento de peso
Por que hacer nada, ya no es una opción. Es momento de combatir la Diabetes. ÚNETE!!
14 de noviembre Día mundial de la Diabetes El círculo azul es el símbolo mundial de la concienciación sobre la diabetes
PARA GENERAL DE SALUD LO PRIMERO ES INFORMARTE
